發(fā)布時(shí)間： 2025-06-20 11:00 來(lái)源：央視新聞客戶端
隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺(jué)心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯(cuò)覺(jué)，天氣炎熱時(shí)，心臟確實(shí)在承受更大壓力。
《柳葉刀》子刊曾發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。夏天如何保護(hù)心臟？護(hù)心指南請(qǐng)收好↓
01
夏季心臟面臨“三重壓力”
據(jù)醫(yī)生介紹，以往接診數(shù)據(jù)顯示，每年入夏尤其是三伏天后，心梗接診量都會(huì)飆升。原因主要是以下三點(diǎn)：
■高溫與空調(diào)“冷熱夾擊”
夏季室外高溫，室內(nèi)空調(diào)低溫，頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境，會(huì)讓血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會(huì)因此受損，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。
■冰鎮(zhèn)飲食刺激血管收縮
冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、生冷食物成了夏日標(biāo)配，但這些過(guò)冷的食物會(huì)刺激腸胃，引起血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。同時(shí)高糖、高脂肪的冷飲和食物還會(huì)升高血脂，加重心臟負(fù)擔(dān)。
■情緒煩躁使得血壓上升
高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動(dòng)大時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量激素，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，心臟承受的壓力也會(huì)增大。
02
夏季護(hù)心，這些事要少做
■運(yùn)動(dòng)后不直接喝冰水
夏季氣溫高時(shí)，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
■出汗后不直接吹空調(diào)
若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)不能直接對(duì)著人吹。
如果從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房，或從空調(diào)房外出時(shí)，可以先敞開(kāi)房門，在門口站一會(huì)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓心臟有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。避免血管受過(guò)度冷熱刺激引發(fā)痙攣，防止急性冠脈綜合征發(fā)生。
■ 出汗后不去沖冷水澡
夏季從戶外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。
在高溫時(shí)，人體的毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，便于汗水排出，有效降低人體的體表溫度。但當(dāng)開(kāi)放的毛孔突然遇到冷刺激，就會(huì)突然關(guān)閉，不僅會(huì)造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。
■ 不要用糖飲料代替水
很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得沒(méi)有味道，喜歡用飲料代替水。然而，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過(guò)2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)約增加21%。
可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來(lái)增加水的色彩和味道。
03
夏季護(hù)心，這幾件事要常做
■睡前晨起喝杯水
晚上睡覺(jué)前以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開(kāi)水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。
■小口多次飲水
夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。過(guò)猛的大量喝水會(huì)導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，讓血液變得稀薄，也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
■吃點(diǎn)新鮮果蔬
夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預(yù)防“三高”、保護(hù)血管、保護(hù)心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
夏季也可以選擇一些紅色的食物，比如紅辣椒、紅蘿卜、紅菜薹、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。
■中午適當(dāng)小睡
夏天白天時(shí)間比較長(zhǎng)，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會(huì)，大約20~30分鐘就夠，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。
■每天快走半小時(shí)
夏季很多人懶得運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以在不炎熱的時(shí)候出去走一走。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，并且能讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。
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